Análisis de las variables en Powerlifting

Abstract

El present treball va tenir com a objectiu analitzar les variables dins d'una disciplina esportiva de força com és el powerlifting. Per a això, es va realitzar una revisió de la bibliografia científica, publicacions de llibres i articles d'interès. La principal variable analitzada va ser la tècnica dels tres exercicis que es realitzen en competició: la flexió de cames, l'aixecament de banca i el pes mort. Tot i profunditzar intensament en aquest tema, també es va dur a terme un anàlisi de la influència de la intensitat, el nombre de repeticions i sèries, descans, freqüència d'entrenament, velocitat i velocitat d'execució. Totes les variables van ser comparades amb l'entrenament que busca la hipertròfia muscular, el culturisme. La literatura científica i els diferents entrenadors analitzats van arribar a la conclusió de que la flexió de cames amb barra baixa, el press de banca amb arqueig lumbar i el pes mort convencional eren les millors opcions per a treballar el powerlifting. A més a més, la intensitat de treball ha de ser amb càrregues submàximes o màximes, nombre de repeticions baix, descans ampli, la freqüència d'entrenament setmanal ha de ser d’entre quatre i cinc dies i la cadència, controlada en la fase excèntrica i explosiva en la concèntrica. Per posar en pràctica tot el que s'ha analitzat, es conclou el treball amb una planificació per a una competició d’una durada de sis mesos.

El presente trabajo tuvo como objetivo analizar las variables dentro de una disciplina deportiva de fuerza como es el powerlifting. Para ello se realizó una revisión de la bibliografía científica, publicaciones de libros y artículos de interés. La principal variable analizada fue la técnica de los tres ejercicios que se realizan en competición: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. A parte de profundizar intensamente en este aspecto, también se llevó a cabo un análisis de la influencia de la intensidad, el número de repeticiones y series, descanso, frecuencia de entrenamiento, cadencia y velocidad de ejecución. Todas las variables fueron comparadas con el entrenamiento que busca la hipertrofia muscular, el culturismo. La literatura científica y los diferentes entrenadores analizados llegaron a la conclusión de que la sentadilla con barra baja, el press de banca con arqueo lumbar y el peso muerto convencional son las mejores opciones para trabajar en powerlifting. Además, la intensidad de trabajo debe ser con cargas submáximas o máximas, número de repeticiones bajo, descanso amplio, frecuencia de entrenamiento semanal entre cuatro y cinco días y la cadencia, controlada en la fase excéntrica y explosiva en la concéntrica. Para poner en práctica todo lo analizado, el trabajo concluye con una planificación para una competición con una duración de seis meses.

The main point of this paper was to analyze the variables within a sport discipline of strength such as powerlifting. To this end, a review of the scientific literature, publications of books and articles of interest was carried out. The main variable analyzed was the technique of the three exercises performed in competition: the squat, the bench press and the deadlift. In addition to intensively studying this variable, an analysis of the influence of intensity, the number of repetitions and series, rest, frequency of training, cadence and speed of execution was also carried out. All the variables were compared with the training attempts to find muscle hypertrophy, bodybuilding. The scientific literature and the different coaches analyzed, concluded that the low barbell squat, the bench press with lumbar arch and the conventional deadlift are the best options to work in powerlifting. In addition, the work intensity should be with submaximal or maximum loads, low repetition number, ample rest, weekly training frequency between four and five days and the cadence, controlled in the eccentric phase and explosive in the concentric phase. To put into practice everything analyzed, the work concludes with a planning for a competition with duration of six months.