Actualment l’esport i en concret l’handbol ha evolucionat a passos agegantats i cada vegada més, els aspectes més minuciosos com la nutrició i l’increment de la potència muscular en diferents gestos tècnics cobren més importància per obtenir un major rendiment. En aquesta ocasió, volíem comprovar en tres esportistes d’handbol amb sobrepès/obesitat, les afectacions d’una dieta hipocalòrica durant 3 mesos sobre 6 dies + 1 dia lliure complint amb els aspectes més importants a tenir en compte en un esportista, essent; la despesa energètica per l’esforç físic o tasques de la vida quotidiana, fins a tal punt de produir una despesa metabòlica diferent (PAF), la hidratació juntament amb la reposició de sals minerals, la quantitat d’energia (Kcal) i la distribució percentual entre els tres grans macronutrients (hidrats de carboni, proteïnes i lípids) per contribuir a la pèrdua de la massa grassa corporal. D’altra banda, es volia demostrar com en aquests mateixos esportistes, un programa de força d’1 dia durant 3 mesos i orientat al desenvolupament de la potència muscular en 4 etapes a ser aquestes; adaptació a l’entrenament, hipertròfia, força màxima i conversió contribuïa a l’increment de la potència muscular de tren superior i inferior. Tanmateix, aquest programa és complimentava amb la metodologia (HIIT) per contribuir a la pèrdua de massa grassa i amb un treball segons ritmes d’entrenament (R5-R6) per a contribuir en aquest guany de potència muscular.

Actualmente el deporte y en concreto el balonmano ha evolucionado a grandes pasos y cada vez más, los aspectos más minuciosos como la nutrición y el incremento de la potencia muscular en diferentes gestos técnicos cobran más importancia para obtener un mayor rendimiento. En esta ocasión, queríamos comprobar en tres deportistas de balonmano con sobrepeso/obesidad, las afectaciones de una dieta hipocalórica durante 3 meses sobre 6 días + 1 día libre cumpliendo con los aspectos más importantes a tener en cuenta en un deportista, siendo; el gasto energético por el esfuerzo físico o tareas de la vida cotidiana, hasta tal punto de producir un gasto metabólico diferente (PAF), la hidratación junto con la reposición de sales minerales, la cantidad de energía (Kcal) y la distribución porcentual entre los tres grandes macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y lípidos) para contribuir a la pérdida de la masa grasa corporal. Por otro lado, se quería demostrar como en estos mismos deportistas, un programa de fuerza de 1 día durante 3 meses y orientado al desarrollo de la potencia muscular en 4 etapas a ser estas; adaptación al entrenamiento, hipertrofia, fuerza máxima y conversión contribuía al incremento de la potencia muscular de tren superior e inferior. Aun así, este programa se agasajaba con la metodología (HIIT) para contribuir a la pérdida de masa grasa y con un trabajo según ritmos de entrenamiento (R5-R6) para contribuir en esta ganancia de potencia muscular.

Sport and handball have evolved into knee-jerk steps, with more thorough aspects such as nutrition and increased muscle power in different technical gestures becoming more important for higher performance. On this occasion, we wanted to check on three handball sportsmen with overweight/obeisance, the effects of a hypocaloric diet for 3 months on 6 days + 1 day free by the most important aspects to be taken into account in a sportsman; with energy spending for physical effort or daily life tasks, to such an extent as to produce different metabolic expenditure (PAF), hydration along with the replenishment of mineral salts, the amount of energy (Kcal) and the percentage distribution among the three large macronutrients (carbon hydrates, proteins, and lipids) to contribute to the loss of body fat mass. On the other hand, it was intended to demonstrate how in these same sportsmen, a 1-day force program for 3 months geared to the development of muscle power in 4 stages to be these; adaptation to training, hypertrophy, maximum strength, and conversion contributed to the increase in upper and lower train muscular power. However, this program was compliant with the methodology (HIIT) to contribute to the loss of fat mass and with work based on training rhythms (R5-R6) to contribute to this muscular gain.